[...] serek piątnica plus warzywa i orzechy włoskie 14.00 pierś z kurczaka oliwa z oliwek łyżka warzywa 16 płatki musli ok 50g z mlekiem 18.00 ryba na parze z ziemniakami jakieś 300g a nie dałoby się gdzieś wrzucić paróweczki cielęcej albo śledzia w oleju z ziołami? zamiast jednego posiłku? Z góry dziękuję za pomoc. Wracam do zdrowia, więc [...]
[...] (100g) Orzechy Włoskie (20g) B 28, T 20, W 8, KCAL 375 Dzień Pierwszy, Przedtreningowy 16.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (50g) Warzywa mrożone (300g) B 35 T 12 W 50 KCAL 440 Dzień Pierwszy, Potreningowy 18.00 Godzina po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (50g) (odjąłem 50 g ze 100, zamiast [...]
[...] treningiem (w dnie nietreningowe mniejwiecej o tej samej godzinie)) (godz.15) -Mieso wolowe/kurczaka (wolowe w sosie albo z kurczaka jako kotlety) ok.200g, -Ziemniaki ok.300g, -Surowka 100g, -Ogorek, -Ryz brazowy ok.150g, -Creapuce + Ala + B1 (5g) i Dextro, daj wiecej ryzu kosztem ziemniaków,reszta ok. V Posilek (po treningu godz. okolo 18) [...]
[...] 32 W 65 Śniadanie II 10:00 Chleb pełnoziarnisty 240g Szynka wołowa gotowana 50g Ser Gouda 50g Warzywa B 40 T 15 W 120 Obiad 13-14:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 200g Warzywa 300g Oliwa 10g B 47 T 14 W 66 16:00-17:00 posilek przedtreningowy Piers z kurczaka 100g Ryz 200g Warzywa 300g B 43 T 14 W 172 19;30 zaraz pod treningu Banan + Gainer 120g B [...]
Z tamtego wzoru do obliczenia bialek itd zrezygnowalem. Chce miec diete wysokobialka Bialka 240g weglowodany narazie 280g ale zaokragle do 300g TlusCze 70g ale bedzie 90g Co wy na to? Sniadanie 1 200g filetu z kurczaka 65g Ryż biały Pure Rice(biedronka) 45g pistacji ------------------------------------------------------------ B-62.48 W-61.675 [...]
każdemu kto skrytykuje Twoja diete każesz wklejac swoją ? masz w skrócie bo nie chce mi sie rozpisywać 400g wołowiny 300g piersi z kurczaka 300g makaronu 200g ryżu 150g pieczywa razowego oliwa,omega3 + warzywa i wit. teraz porównaj do tego co Ty jesz i widzisz ze masz diete z dupy
Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 75g carbo / daj tu białko a najwyzej z innych odejmij ok 50g ww Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers, bulka grahamka lub ryz lub ziemniaki 75-100g sok kubus ,czasem jakas salatka /daj ryz bo kazdy z tych produktów rozni sie [...]
o, o! wiem kiedy się najadam! w czwartek! jak idę po ręcznej na szybko do ckińczyka i potem mija 1h i kickboxing 8-) Przed ręczną jem takiego kozak omleta, po ręćznej idę do chinola i biorę kurczaka w cieście i się najadam nim tak na styk (tylko, że tam jest 300g kuraka w cieście, 100g ryżu + surówki, dostaję zwałę na 2 talerzach 8-) )